一抬手胳膊与肩膀连接处疼可以尝试热敷缓解肌肉紧张、适当休息避免过度活动、轻柔拉伸放松肩部肌肉、按摩促进血液循环、服用非处方止痛药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能够扩张血管，促进局部血液循环，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适合慢性劳损或肌肉僵硬引起的疼痛，急性损伤初期不宜使用。
2.适当休息避免过度活动：减少抬臂动作，避免提重物或重复性肩部运动，防止加重损伤。休息期间可尝试改变姿势，避免长时间保持同一动作。若疼痛与运动相关，暂停相关活动1-2周，待症状缓解后再逐步恢复。
3.轻柔拉伸放松肩部肌肉：缓慢进行肩关节的拉伸动作，如将患侧手臂交叉至对侧肩膀，用另一只手轻轻加压以增加拉伸幅度。动作需轻柔，避免突然用力或过度拉伸。每次拉伸保持15-30秒，重复3-5次，有助于缓解肌肉粘连和僵硬。
4.按摩促进血液循环：用手指或手掌轻柔按压疼痛部位，以画圈方式缓慢揉动，力度以不加重疼痛为宜。按摩可放松紧张肌肉，改善局部代谢，但避免直接按压骨骼或关节。若疼痛伴随红肿或发热，不宜按摩。
5.服用非处方止痛药减轻疼痛：如布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可短期使用，按照说明书剂量服用，一般不超过3-5天。药物仅缓解症状，若疼痛持续或加重需及时就医。
疼痛期间避免受凉，注意肩部保暖。饮食宜清淡，适当补充蛋白质和维生素以促进修复。若疼痛持续超过一周或伴随关节活动受限、麻木等症状，建议尽早就医明确诊断。
