膝盖外侧软组织损伤通常可以自愈，但恢复的速度和效果因个体差异而异。轻微的软组织损伤，如拉伤或扭伤，通常能够在几天到几周内通过适当的休息和护理自行恢复。严重的损伤可能需要更长的恢复时间，甚至可能需要专业的医疗干预。
在自愈过程中，身体会通过自然的愈合机制修复受损的软组织。初期可能会出现肿胀、疼痛和活动受限等症状，通常建议采取RICE原则，即休息、冰敷、压迫和抬高受伤部位。适度的休息能够减轻疼痛和肿胀，冰敷则有助于缓解炎症，压迫和抬高则可以促进血液循环，减少肿胀。在恢复期间，适当的物理治疗和康复训练也能加速愈合，增强膝关节的稳定性和灵活性。随着时间的推移，疼痛和不适感会逐渐减轻，活动范围也会逐步恢复。
在自愈的过程中，需注意一些事项以确保恢复顺利。首先，避免过早进行剧烈运动或负重活动，以免加重损伤。其次，保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养素，尤其是蛋白质和维生素，有助于软组织的修复。保持适度的活动量，进行一些温和的拉伸和强化训练，有助于促进血液循环，防止关节僵硬。在恢复过程中，若出现持续的剧烈疼痛、肿胀加重或活动范围明显受限，建议及时就医，以排除更严重的损伤。通过合理的护理和适当的锻炼，大多数情况下，膝盖外侧软组织损伤能够顺利自愈，恢复到正常的功能状态。
