总是落枕的原因包括睡姿不当、枕头高度不合适、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性改变。具体分析如下：
1.睡姿不当：睡觉时头部长时间偏向一侧或过度前屈，导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发落枕。选择仰卧或侧卧姿势，避免长时间保持同一姿势，可减少发生概率。
2.枕头高度不合适：枕头过高或过低会使颈椎处于非自然弯曲状态，肌肉和韧带过度拉伸或挤压。选择高度适中的枕头，使颈椎保持正常生理曲度，有助于预防落枕。
3.颈部受凉：寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛，血液循环不畅，增加落枕风险。注意保暖，避免空调或风扇直吹颈部，睡觉时可适当遮盖颈部。
4.肌肉劳损：长时间低头工作或颈部过度活动，使肌肉疲劳积累，容易在睡眠时突发痉挛。避免长时间保持固定姿势，适当活动颈部，放松肌肉。
5.颈椎退行性改变：随着年龄增长，颈椎间盘和关节发生退化，稳定性下降，轻微外力即可引发落枕。加强颈部肌肉锻炼，如轻柔的颈部伸展运动，有助于增强颈椎稳定性。
落枕虽常见，但频繁发生可能提示颈椎或肌肉存在潜在问题。若症状持续或加重，建议及时就医检查，排除其他疾病可能。日常生活中注意调整习惯，可有效减少落枕发生。
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