产后4个月掉头发厉害可补充营养、调整作息、温和护发、放松心情、就医检查。具体分析如下：
1.补充营养：产后脱发与激素变化及营养流失有关，需重点补充蛋白质、铁、锌及维生素B族。动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等富含铁和蛋白质，坚果类含锌丰富，新鲜蔬果提供维生素。避免节食或偏食，必要时遵医嘱服用补剂。
2.调整作息：睡眠不足会加重脱发，建议每天保证7小时连续睡眠，与婴儿作息同步。避免熬夜，午间可短暂补眠。适当分担育儿任务，减少身体透支，促进内分泌平衡。
3.温和护发：洗头时选用无硅油洗发水，水温不超过40℃，避免用力揉搓。减少染烫频率，梳头用宽齿木梳，吹风机调至低温档。头皮瘙痒时勿抓挠，可用指腹按摩促进血液循环。
4.放松心情：焦虑情绪会加剧脱发，可通过冥想、散步或亲子互动缓解压力。加入产后交流群体分享经验，避免过度关注脱发。短期脱发多为生理性，多数在6-12个月内逐渐恢复。
5.就医检查：若脱发伴随头皮红肿、斑秃或持续加重，需排查甲状腺功能异常、贫血或自身免疫疾病。医生可能建议激素水平检测或开具生发药物，切勿自行使用偏方。
产后脱发多为暂时性生理现象，与激素水平回落及毛囊休止期延长有关。保持科学护理与耐心观察是关键，多数情况下无需过度干预即可自愈。若伴随其他异常症状，应及时寻求专业医疗支持。
