孕妇突然肚子发紧可尝试改变姿势放松休息、缓慢深呼吸调整状态、补充适量温水缓解不适、观察症状是否持续或加重、及时就医排查异常。具体分析如下：
1.改变姿势放松休息：孕妇肚子发紧可能是假性宫缩或肌肉紧张引起，建议立即停止当前活动，选择侧卧位或坐姿放松身体。侧卧能减轻子宫对血管和神经的压迫，改善血液循环，避免长时间站立或行走加重紧绷感。若由疲劳诱发，休息后症状通常缓解。
2.缓慢深呼吸调整状态：深呼吸通过激活副交感神经帮助放松腹部肌肉，减少宫缩频率。用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，再缓缓用嘴呼气6秒，重复数次。此法可降低体内应激激素水平，缓解因紧张或焦虑导致的肚子发紧。
3.补充适量温水缓解不适：脱水可能诱发子宫肌肉异常收缩，建议小口饮用温水200-300毫升，水温以37-40℃为宜。水分能促进血液循环，减少宫缩强度，但需避免过量饮水导致胃部胀满。
4.观察症状是否持续或加重：记录肚子发紧的持续时间、间隔及伴随症状。若紧绷感超过1小时不缓解，或出现规律性疼痛、出血、腰酸等，需警惕早产或胎盘异常。
5.及时就医排查异常：当伴随阴道流血、破水、剧烈疼痛或胎动减少时，必须立即就医。医生会通过触诊、胎心监护或超声评估胎儿状况，排除胎盘早剥、感染等病理因素。
孕妇肚子发紧需结合具体情况判断，多数为生理现象，但不可忽视潜在风险。医学上强调早识别、早干预，确保母婴安全。日常避免劳累、保持情绪稳定是重要预防措施。
