54岁还没绝经属于正常现象。女性绝经年龄受遗传、生活方式、健康状况等多因素影响，通常发生在45-55岁之间，少数人可能早至40岁或晚至58岁。只要月经周期规律且无其他异常症状，54岁未绝经无需过度担忧，这反映卵巢功能衰退速度较慢，属于个体差异的体现。
绝经是卵巢功能逐渐衰退的自然生理过程，标志生育能力的终结。亚洲女性平均绝经年龄约为49-51岁，但个体差异显著。遗传因素起主导作用，若母亲或姐妹绝经较晚，本人也可能延续这一趋势。生活习惯如均衡饮食、规律运动、较少吸烟饮酒等，可能延缓卵巢功能衰退。慢性疾病如糖尿病、甲状腺异常或盆腔手术史可能影响绝经时间，但并非绝对。若54岁仍有规律月经，且激素水平如FSH、AMH检测显示卵巢储备尚可，说明生理状态良好。
需关注月经变化及伴随症状。若出现周期紊乱、经量骤增或减少、非经期出血等，需排查子宫肌瘤、内膜病变或内分泌疾病。即使未绝经，也应定期进行妇科检查，包括宫颈癌筛查和乳腺检查。补充钙质与维生素D有助于预防骨质疏松，适度运动可维持心血管健康。若出现潮热、失眠等更年期前兆，可咨询医生评估是否需要干预。总体而言，54岁未绝经无需焦虑，但保持健康监测是关键。
