肾虚食补吃黑芝麻、山药、枸杞、核桃、牡蛎。具体分析如下：
1.黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、钙及不饱和脂肪酸，能滋补肝肾，改善因肾虚引起的脱发、腰膝酸软。每日适量食用可研磨冲服或加入粥中，长期坚持有助于填补肾精，但脾虚便溏者需控制用量。
2.山药：山药性平味甘，归脾肺肾经，含黏液蛋白和多糖，可补益肾气，固精止带。蒸煮或煲汤食用能缓解肾虚导致的遗精、尿频，搭配芡实效果更佳，但湿热体质者不宜过量。
3.枸杞：枸杞中的枸杞多糖和甜菜碱能滋养肝肾，明目强筋，适合肾阴不足引起的眩晕耳鸣。可直接嚼食或泡水，每日15克为宜，外感发热或腹泻时暂停食用。
4.核桃：核桃含欧米伽3脂肪酸及磷脂，可温补肾阳，改善腰膝冷痛、夜尿多。生吃或煮粥食用，每日5颗以内，阴虚火旺者需搭配滋阴食材平衡燥性。
5.牡蛎：牡蛎富含锌和氨基酸，能益精血、潜阳固涩，对肾虚遗精、盗汗有效。清蒸或煲汤保留营养，脾胃虚寒者应佐以姜片祛寒。
肾虚食补需结合体质选择，避免单一过量。湿热或实热证候者应先调理再进补，严重症状建议就医辨证施治。
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