手臂骨头疼痛可通过休息制动避免加重损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛、中医针灸或推拿促进气血流通、必要时就医检查排除骨折或严重病变。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：手臂骨头疼痛时需立即停止活动，避免进一步刺激患处。使用绷带或护具固定关节，减少肌肉牵拉和骨骼压力。长期过度用力或重复动作可能导致慢性损伤，适当休息有助于组织修复。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀：急性疼痛初期可用冰袋冷敷15分钟，收缩血管减轻淤血和肿胀。48小时后转为热敷，促进血液循环加速代谢。注意温度适宜，避免冻伤或烫伤皮肤。
3.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛：在医生指导下使用具有镇痛消炎作用的药物，能有效缓解骨膜或周围软组织炎症。需按剂量服用，避免长期使用引发胃肠道不适。
4.中医针灸或推拿促进气血流通：通过刺激穴位疏通经络，改善局部气血瘀滞。推拿手法可松解肌肉粘连，调整骨骼错位。需由专业医师操作，避免不当手法导致二次损伤。
5.必要时就医检查排除骨折或严重病变：若疼痛持续加剧或伴有关节变形、活动受限，需通过影像学检查明确是否存在骨折、骨裂或肿瘤。早期诊断有助于制定针对性治疗方案。
疼痛期间避免自行按摩或过度活动，防止掩盖病情。饮食宜清淡富含钙质，如豆制品、深绿色蔬菜。夜间保持患肢放松姿势，避免压迫。出现麻木、无力等症状需立即就医。
