神经根型颈椎病可通过保持正确姿势、适度颈部锻炼、避免长时间低头、使用合适枕头、及时就医治疗进行防治。具体分析如下：
1.保持正确姿势：长时间低头或颈部前倾会增加颈椎压力，导致神经根受压。坐立时保持头部与身体中线对齐，避免驼背或耸肩，工作台高度应使视线自然平视。使用电子设备时举至与眼睛平齐，减少颈部前屈角度。
2.适度颈部锻炼：颈部肌肉力量不足会加重颈椎负担。推荐进行缓慢的颈部屈伸、侧屈及旋转动作，每次持续5-10秒，每日重复10-15次。避免突然甩头或过度后仰，锻炼以轻微酸胀感为度，不可强行牵拉。
3.避免长时间低头：持续低头会导致颈椎间盘压力骤增，加速退变。每30分钟调整姿势，起身活动颈部，做扩胸或肩部环绕动作。减少连续使用手机、电脑的时间，必要时借助支架调整设备高度。
4.使用合适枕头：过高或过低的枕头会破坏颈椎生理曲度。睡眠时选择高度适中、支撑性良好的枕头，侧卧时枕头与肩同高，仰卧时维持颈部自然前凸。避免使用过软或变形枕头，防止睡眠中颈部悬空。
5.及时就医治疗：早期症状如颈肩痛、手臂麻木需及时检查，避免病情进展。医生可能建议牵引、药物或物理治疗，严重者需手术干预。自行按摩或剧烈活动可能加重神经根水肿，延误治疗时机。
急性发作期需暂停剧烈运动，局部热敷温度不宜过高。饮食注意补充钙质及维生素，避免辛辣刺激食物。症状持续加重或出现肌力下降，必须立即就诊。
