慢性咽炎需避免辛辣刺激食物、保持口腔清洁、减少用嗓过度、远离烟酒刺激、注意保暖防寒。具体分析如下：
1.避免辛辣刺激食物：辛辣食物容易刺激咽喉黏膜，导致局部充血水肿加重炎症反应。过热过冷食物也会对脆弱黏膜造成物理损伤，建议选择温软清淡饮食，减少油炸烧烤类食品摄入。慢性咽炎患者可适当增加梨、百合等润燥食材，烹饪方式以蒸煮为主。
2.保持口腔清洁：口腔细菌易通过分泌物刺激咽后壁，建议每日早晚正确刷牙，饭后用淡盐水漱口。舌苔清洁不可忽视，可使用软毛牙刷轻刷舌面。定期检查龋齿和牙周疾病，避免病灶持续刺激咽喉。
3.减少用嗓过度：持续高声说话会使声带振动摩擦加剧咽喉干燥，教师、歌手等职业人群需注意间歇休息。建议每小时饮水润喉，避免清嗓干咳动作。必要时可采用腹式呼吸减轻声带负荷，长时间交流时可配合手势减少发音。
4.远离烟酒刺激：烟草中的焦油和酒精会直接损伤黏膜屏障，导致淋巴滤泡增生。被动吸烟同样有害，应远离吸烟环境。饮酒会加重黏膜脱水，尤其避免睡前饮酒，防止胃酸反流二次刺激。
5.注意保暖防寒：寒冷空气易引发咽喉血管收缩，降低局部免疫力。冬季外出建议佩戴围巾，空调房内放置加湿器维持湿度。骤冷骤热环境易诱发症状，从高温环境进入低温区域时可先含服温水缓冲温差刺激。
咽炎发作期间需观察分泌物性状变化，出现持续发热或血丝应及时就医。卧室保持通风但避免直吹冷风，枕头高度需适宜防止胃酸反流。情绪紧张可能加重异物感，可通过冥想缓解焦虑。
