慢性咽炎平时要注意避免刺激性食物、保持口腔清洁、控制用嗓强度、远离污染环境、保证充足睡眠。具体分析如下：
1.避免刺激性食物：辛辣、过烫或过冷的食物容易刺激咽部黏膜，加重炎症反应。酒精和烟草也会直接损伤咽部组织，导致症状反复。日常饮食应以清淡、温软为主，适当增加富含维生素的蔬果，有助于黏膜修复。
2.保持口腔清洁：口腔细菌可能蔓延至咽部，诱发或加重炎症。建议每日早晚刷牙，饭后漱口，减少食物残渣滞留。定期检查牙齿健康，避免龋齿或牙周病间接影响咽部。
3.控制用嗓强度：过度发声或长时间说话会导致声带疲劳，间接刺激咽部。需避免大声喊叫或持续用嗓，适当休息。职业需频繁用嗓者，可学习科学发声方法，减少局部充血。
4.远离污染环境：空气干燥、粉尘或化学气体可能直接刺激咽部黏膜。室内可使用加湿器维持湿度，外出佩戴口罩防护。避免长时间处于烟雾、尾气等污染环境中。
5.保证充足睡眠：睡眠不足会降低免疫力，延缓咽部炎症恢复。建议规律作息，避免熬夜。睡前避免过度兴奋或饮食，确保呼吸道通畅。
慢性咽炎需长期调养，避免受凉感冒，及时治疗鼻部或胃部疾病以防牵连咽部。情绪紧张可能引发咽部异物感，需保持心态平和。症状持续加重时，应就医排查其他潜在问题。
