预防溢饮的关键在于调整生活习惯、改善饮食结构以及增强脾胃功能。溢饮多因水液代谢失调所致，通过合理干预可有效减少发生风险。
预防溢饮需从饮食与运动两方面入手。饮食上避免过量摄入生冷、油腻或过甜食物，此类食物易损伤脾胃，导致水湿停滞。适当增加健脾利湿的食材，如山药、薏苡仁、赤小豆等，有助于促进水液运化。同时，规律进食、细嚼慢咽可减轻脾胃负担。运动方面，适度活动如散步、八段锦等能增强气血运行，帮助水湿代谢，但需避免剧烈运动后立即大量饮水，以免加重水湿内停。
注意情绪调节对预防溢饮同样重要。长期焦虑或压力过大会影响气机通畅，导致水液分布异常。保持心态平和，避免过度思虑，有助于维持脾胃正常功能。夜间避免过量饮水，尤其是睡前两小时内，以减少夜间水湿积聚。若已有轻微水肿或痰湿症状，可咨询中医师辨证调理，避免自行滥用利尿药物，以免损伤正气。
如何预防脂溢性皮炎的发生
彭洋
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张修红
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张修红
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张修红
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张修红
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张修红
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张修红
副主任医师 福建医科大学附属协和医院
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