早上起来跑步膝盖酸疼

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

早上起来跑步膝盖酸疼可能是正常的生理现象，也可能提示存在某些问题。

这种情况的出现，首先可能是由于经过一夜的休息，身体关节和肌肉相对较为僵硬，突然开始跑步，膝盖承受较大压力和活动度，容易出现酸疼感。其次，如果跑步前没有充分热身，或者跑步的姿势不正确、强度过大、距离过长等，都可能导致膝盖负担过重，引起酸疼。平时缺乏锻炼，膝盖周围的肌肉力量较弱，也难以很好地保护膝盖，在跑步时容易引发不适。还有可能是本身膝盖就存在一些轻微的损伤或病变，如半月板损伤、滑膜炎等，在跑步的刺激下症状显现出来。

为了缓解这种情况，在跑步前一定要做好充分的热身准备，活动关节，拉伸肌肉，让身体适应运动状态。要掌握正确的跑步姿势，保持身体平衡和稳定，脚步轻盈。合理控制跑步的强度和时间，避免过度疲劳。同时，要加强膝盖周围肌肉的锻炼，提升其力量和耐力。如果这种酸疼持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、卡顿、弹响等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便明确原因，并采取针对性的治疗措施。日常也要注意对膝盖的保护，避免长时间负重、剧烈运动等。对于早上起来跑步膝盖酸疼的情况要重视，通过正确的方法和措施来尽量减少其发生，保护膝盖的健康。

2024-10-13 浏览 20

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