怀孕后期吃不下东西怎么办

怀孕后期吃不下东西可尝试少食多餐、选择易消化食物、补充营养饮品、调整进餐姿势、保持心情放松。具体分析如下：

1.少食多餐：怀孕后期子宫增大压迫胃部，一次性进食过多易引发腹胀或反酸。将三餐分为五至六餐，每餐减少分量，既能减轻胃部负担，又能持续补充能量。优先选择高蛋白、高纤维的小份食物，如坚果、酸奶或全麦面包，避免空腹时间过长导致低血糖。

2.选择易消化食物：高脂肪或油炸食品会加重消化负担，建议以蒸煮炖为主的烹饪方式。粥类、软烂面条、南瓜等食物富含碳水化合物且易吸收，搭配少量瘦肉或鱼类可保证蛋白质摄入。避免辛辣刺激食物，减少胃酸分泌过多引发不适。

3.补充营养饮品：若固体食物难以吞咽，可通过流质或半流质补充营养。自制豆浆、蔬果奶昔或孕妇奶粉能提供钙和维生素，加入芝麻糊或燕麦增加热量。温热的汤类如鸡汤、骨头汤有助于促进食欲，但需撇去浮油以防腻口。

4.调整进餐姿势：进食时保持坐直，饭后避免立即平躺，防止胃酸反流。使用靠垫支撑背部，减少子宫对胃部的压迫。缓慢咀嚼延长用餐时间，促进消化酶分泌，饭后轻微散步帮助胃肠蠕动。

5.保持心情放松：焦虑情绪会抑制消化功能，营造安静舒适的进餐环境。听轻音乐或与家人交谈转移注意力，避免因强迫进食产生抵触。适当进行冥想或深呼吸练习，缓解压力对食欲的影响。

怀孕后期的饮食调整需结合个体情况，必要时咨询专业医师制定个性化方案，确保母婴营养均衡。