预防脑中风需要从控制危险因素和改善生活方式入手。脑中风的发生与高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、缺乏运动等密切相关，通过科学管理这些因素，可以显著降低发病风险。
高血压是脑中风最重要的可干预危险因素，定期监测血压并遵医嘱服药至关重要。保持低盐饮食，每日盐摄入量不超过5克，有助于控制血压。血脂异常会加速动脉粥样硬化，导致血管狭窄或堵塞，因此需通过饮食调节和必要时的药物治疗维持血脂正常水平。糖尿病患者应严格监测血糖，避免长期高血糖对血管的损害。吸烟会直接损伤血管内皮，增加血栓形成风险，戒烟是预防脑中风的关键措施之一。每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳，能增强心肺功能，改善血液循环。
预防脑中风还需注意避免长期精神紧张和过度疲劳，保持情绪稳定有助于血压控制。饮食上多摄入蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，减少高脂肪、高糖食物。限制饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。对于中老年人，定期体检有助于早期发现潜在风险。突发头晕、肢体麻木或言语不清时，应立即就医，争取黄金救治时间。综合管理健康，能有效降低脑中风的发生概率。
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黄世昌
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