紧张性头痛的预防和治疗主要依赖于生活方式的调整、心理疏导以及药物治疗。通过改善日常习惯、缓解压力和适当使用药物，可以有效降低发作频率和强度。
在日常生活中，保持良好的作息规律至关重要。充足的睡眠、均衡的饮食以及适量的运动都有助于增强身体的抵抗力，减少头痛的发生。学会管理压力也是预防紧张性头痛的重要环节。可以通过练习瑜伽、冥想或深呼吸等放松技巧来缓解心理压力，改善情绪状态。对于已经出现的头痛症状，非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚等可以在医生指导下使用，帮助缓解疼痛。若头痛频繁发作，建议寻求专业医生的帮助，可能需要进行更系统的治疗，包括物理治疗或心理咨询等。
在预防和治疗过程中，注意一些细节也十分重要。首先，避免长时间保持同一姿势，尤其是在工作时，定期起身活动，舒展身体，能够有效缓解肌肉紧张。其次，保持良好的饮水习惯，适量饮水有助于维持身体的水分平衡，预防因脱水引起的头痛。避免过度依赖药物，长期使用止痛药可能导致药物过度使用性头痛，反而加重症状。保持良好的社交活动和兴趣爱好，能够有效提升心理健康，降低焦虑和抑郁的风险，从而减少头痛的发生。
通过综合运用这些方法，能够在很大程度上预防和缓解紧张性头痛的困扰。
