紧张性头痛可通过药物治疗、物理疗法、心理干预、生活方式调整、中医调理缓解。具体分析如下：
1.药物治疗：常用非甾体抗炎药如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解疼痛，严重时可短期使用肌肉松弛剂。药物需遵医嘱，避免长期依赖。过量使用可能引发药物性头痛，需严格控制剂量与频次。
2.物理疗法：热敷或冷敷颈部及肩部肌肉可减轻紧张感，配合按摩或针灸促进血液循环。适度拉伸运动能放松肌群，如颈部旋转或肩部上下活动。物理治疗需持续进行，单次效果有限。
3.心理干预：认知行为疗法帮助调整对疼痛的敏感度，缓解焦虑情绪。深呼吸练习或正念冥想可降低交感神经兴奋性，减少头痛发作频率。心理干预需长期坚持，短期效果不明显。
4.生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜或过度疲劳。减少咖啡因及酒精摄入，饮食均衡并适量补充水分。工作间隙活动肢体，避免长时间固定姿势。
5.中医调理：通过辨证施治使用川芎、白芷等药材疏通经络，或采用拔罐、刮痧祛除体内湿气。需由专业中医师操作，避免自行滥用偏方。
头痛发作期间应避免强光或噪音刺激，记录发作时间与诱因有助于医生判断。若症状持续加重或伴随呕吐、视力模糊，需及时就医排除其他疾病。日常保持情绪稳定，避免过度紧张或压力累积。
