头晕目眩耳鸣需静卧休息避免突然活动、按压内关穴或风池穴缓解症状、适量补充水分避免脱水、保持环境安静减少感官刺激、及时就医排查潜在疾病。具体分析如下：
1.静卧休息避免突然活动：头晕目眩时立即平躺或坐下，防止跌倒造成二次伤害。头部与心脏保持同一水平，促进血液循环稳定。避免快速起身或转头，减少前庭系统负担。闭眼放松可缓解视觉旋转感，通常静卧20分钟症状减轻。若伴随呕吐需侧卧防窒息。
2.按压内关穴或风池穴缓解症状：内关穴位于腕横纹上三横指，两筋之间，拇指按压至酸胀感维持3分钟。风池穴在枕骨下凹陷处，食指中指并拢按揉5分钟。穴位刺激调节气血运行，改善内耳微循环，减轻耳鸣及眩晕。配合深呼吸效果更佳，每日可重复3次。
3.适量补充水分避免脱水：脱水会导致血容量不足，影响内耳淋巴液平衡。分次饮用温水，每次200mL，24小时内不少于1500mL。避免咖啡浓茶等利尿饮品。电解质紊乱者可口服补液盐，维持钠钾水平稳定。
4.保持环境安静减少感官刺激：关闭强光拉窗帘，降低视觉负荷。远离噪音源，必要时使用耳塞。减少手机电视使用，避免声光叠加刺激。单一色调墙面有助于平衡空间感知。温度控制在22-26℃为宜。
5.及时就医排查潜在疾病：持续超过1小时或反复发作需做前庭功能检查。突发性耳聋伴眩晕应在72小时内就诊。血压血糖监测排除代谢异常，CT或MRI鉴别中枢性病变。耳石症需手法复位治疗，梅尼埃病需长期药物控制。
出现症状后避免驾车或高空作业，记录发作时间与诱因。饮食清淡少盐，保证充足睡眠。过度焦虑可能加重不适，可通过冥想调节情绪。未明确诊断前勿自行服用止晕药物。
