膝关节酸痛需避免过度负重活动、保持合理体重、注意局部保暖、适度进行低强度锻炼、及时就医排查潜在问题。具体分析如下：
1.避免过度负重活动：膝关节是人体承重最大的关节之一，长期搬运重物、频繁爬楼梯或剧烈跑跳会加速软骨磨损，加重酸痛。日常应减少深蹲、跪姿等动作，必要时使用护膝分散压力。
2.保持合理体重：超重会增加膝关节负荷，每增加1公斤体重，行走时膝关节承受压力约增加3公斤。通过饮食调整和温和运动控制体重，可有效缓解关节压力。
3.注意局部保暖：寒冷会导致血管收缩，减少关节周围血液循环，使代谢废物堆积引发疼痛。秋冬季节穿戴保暖护膝，避免直接吹风，夏季空调环境需遮盖膝关节。
4.适度进行低强度锻炼：缺乏运动会导致肌肉萎缩，关节稳定性下降。选择游泳、骑自行车等非负重运动，或直腿抬高、靠墙静蹲等动作强化股四头肌，每周3-4次，每次不超过30分钟。
5.及时就医排查潜在问题：若酸痛持续超过两周，伴随肿胀、僵硬或活动受限，可能存在滑膜炎、半月板损伤等病变。需通过影像学检查明确诊断，避免自行用药延误治疗时机。
日常需观察疼痛变化规律，避免盲目热敷或按摩。急性期应暂停运动并抬高患肢，慢性疼痛可尝试中药熏洗或针灸辅助治疗。饮食中增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如黑芝麻、牛筋汤等，有助于关节修复。
