脚部疼痛可以通过按摩足底反射区、脚踝周围穴位以及小腿肌肉来缓解不适。足底分布着多个与身体器官对应的反射区，适当刺激这些区域不仅能改善局部血液循环，还能调节对应脏器的功能。针对脚跟痛可重点按压跟骨下方的涌泉穴，前脚掌疼痛则需放松跖骨间的肌肉群，而足弓酸痛建议沿着内侧纵弓进行推拿。
足部按摩需结合具体疼痛部位选择手法。对于足底筋膜炎引起的刺痛，可用拇指指腹从脚跟向脚趾方向推压足底筋膜，配合揉捏手法松解紧张组织。脚踝肿胀或扭伤后遗痛，可环绕内外踝尖按压申脉、照海等穴位，同时轻揉腓骨长肌与胫骨前肌以平衡肌力。若疼痛辐射至小腿，需沿膀胱经从承山穴向上推至委中穴，配合跟腱两侧的昆仑、太溪穴点按。久站或穿鞋不当引发的疲劳性疼痛，建议用掌根包覆整个足底做环形揉搓，辅以脚趾关节的屈伸活动。
按摩前需确认疼痛非骨折或急性感染所致，皮肤破损、深静脉血栓患者禁止局部施力。操作时力度应以轻微酸胀为度，避免直接按压骨突部位，单次按摩不超过15分钟。糖尿病患者、孕妇等特殊人群需在专业人员指导下进行。若按摩后出现持续红肿或疼痛加剧，应立即停止并就医检查。配合40℃左右温水泡脚或使用筋膜球滚动可增强效果，但痛风发作期禁用热疗。长期脚痛者建议结合矫形鞋垫与肌力训练，从根源改善生物力学异常。
