脾肾阳虚要注意保暖避寒、饮食温补、适度运动、规律作息、避免过度劳累。具体分析如下：
1.保暖避寒：脾肾阳虚者阳气不足，易受寒邪侵袭，需特别注意保暖。避免长时间处于寒冷环境，尤其是腰腹、足部等关键部位。冬季可适当增添衣物，夏季避免直吹空调或食用过多冷饮。居住环境保持温暖干燥，有助于阳气生发。温水泡脚或热敷腰部也能促进血液循环，改善阳虚症状。
2.饮食温补：选择温热性质的食物，如羊肉、生姜、桂圆、山药等，有助于温补脾肾阳气。避免生冷、油腻、辛辣刺激性食物，以免加重脾胃负担。可适量饮用红糖姜茶或药膳汤品，如当归生姜羊肉汤，以辅助调理。饮食需细嚼慢咽，规律进食，避免暴饮暴食损伤脾胃功能。
3.适度运动：脾肾阳虚者宜选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦、慢走等，以促进气血运行。避免剧烈运动或过度出汗，以免耗伤阳气。运动时间以白天为宜，顺应自然界阳气升发的规律。长期坚持适度运动，可增强体质，改善畏寒、乏力等症状。
4.规律作息：保证充足睡眠，早睡早起，有助于养护阳气。夜间避免熬夜，因子时23点至1点是阳气初生的关键时段。午间可适当小憩，但不宜过久。保持作息与自然节律同步，避免昼夜颠倒，以免进一步损耗脾肾阳气。
5.避免过度劳累：脾肾阳虚者体力及免疫力较弱，需合理分配精力，避免长期超负荷工作或过度思虑。劳逸结合，适当放松身心，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。过度劳累会加重阳气耗损，影响恢复进程，需格外注意。
脾肾阳虚的调理需综合多方面因素，关键在于长期坚持良好的生活习惯。通过内外结合的方式逐步提升阳气，同时避免损伤脾肾功能的行为。若症状持续或加重，建议及时就医，在专业指导下进行针对性调理。
