脾肾阳虚要注意保暖防寒、避免生冷饮食、适度运动、规律作息、调节情绪。具体分析如下：
1.保暖防寒：脾肾阳虚体质容易受寒邪侵袭，需特别注意腰腹、下肢等部位的保暖。冬季避免长时间暴露于寒冷环境，夏季空调温度不宜过低，可适当使用温热敷贴或艾灸改善局部循环。
2.避免生冷饮食：生冷食物易损伤脾阳，加重虚寒症状。建议选择温性食材如生姜、红枣、羊肉，烹调方式以炖煮为主，减少生食冷饮。脾胃虚弱者可少量多餐，避免暴饮暴食增加消化负担。
3.适度运动：过度劳累会耗损阳气，但适度活动能促进气血运行。推荐八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈出汗或晨起过早锻炼，运动后及时补充温水防止津液流失。
4.规律作息：夜间11点前入睡有助于养护肾阳，避免熬夜耗伤精气。午间可小憩30分钟以恢复体力，保持生物钟稳定能增强脾肾的自我调节功能。
5.调节情绪：长期焦虑或抑郁会导致气机郁滞，影响阳气升发。可通过冥想、深呼吸疏解压力，培养平和心态，避免过度思虑损伤脾脏运化功能。
脾肾阳虚的调养需结合体质特点，坚持长期调理。中医强调春夏养阳，可借助自然阳气旺盛的季节加强温补。若症状持续加重，建议在专业医师指导下配合药物或针灸治疗，避免自行滥用温燥之品导致阴阳失衡。
