干活累得手肿了可以冷敷缓解肿胀、抬高患肢促进血液回流、轻柔按摩放松肌肉、适当活动避免僵硬、补充水分平衡电解质。具体分析如下：
1.冷敷缓解肿胀：冷敷能收缩血管减少局部血流，降低组织液渗出，从而减轻肿胀。用干净毛巾包裹冰块敷在肿胀处，每次15分钟，间隔1小时重复。避免直接接触皮肤防止冻伤。若肿胀伴随发热或皮肤发红，需警惕感染可能。
2.抬高患肢促进血液回流：将手部抬高至心脏水平以上，利用重力帮助静脉和淋巴液回流。可垫枕头或悬挂手臂保持姿势，持续30分钟以上。长时间下垂会加重淤血，夜间休息时尤其需注意体位调整。
3.轻柔按摩放松肌肉：从指尖向手腕方向缓慢推按，力度以不引起疼痛为宜。按摩能刺激淋巴循环，加速代谢废物排出。避免用力揉搓肿胀中心部位，防止毛细血管破裂。配合热敷效果更佳，但急性期肿胀明显时禁用。
4.适当活动避免僵硬：轻微屈伸手指和转动手腕，防止关节因长时间固定而僵硬。活动幅度以无痛为限，每小时重复5-10次。过度静养可能延缓恢复，但剧烈活动会加重损伤，需掌握平衡。
5.补充水分平衡电解质：大量出汗后需及时饮用淡盐水或含钾饮品，维持钠钾浓度稳定。电解质紊乱会导致细胞水肿，每日饮水量控制在2000mL左右，分次少量饮用为宜。
肿胀持续超过48小时或伴随麻木、皮肤青紫需就医排查韧带损伤或血栓。避免自行服用消炎药物掩盖症状，局部涂抹药膏前需清洁皮肤。穿戴宽松衣物减少压迫，保证充足睡眠有助于组织修复。
