干活累得手疼可通过热敷促进局部血液循环、按摩放松肌肉紧张、适当休息避免持续劳损、调整姿势减少关节压力、使用护具分散受力。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉疲劳。将毛巾浸入40℃左右温水后拧干，敷在疼痛部位10-15分钟，每日重复2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可隔一层衣物操作。
2.按摩放松肌肉紧张：轻柔按压手部肌肉和肌腱连接处，重点处理劳损明显的区域。采用拇指打圈或点按方式，每次持续5分钟，力度以微酸胀为宜。配合活络油效果更佳，但皮肤破损时禁用。
3.适当休息避免持续劳损：连续劳作30-40分钟后暂停5分钟，放松手指并做握拳伸展动作。夜间保证7小时睡眠，避免手部重复用力动作。长期过度使用可能引发慢性损伤。
4.调整姿势减少关节压力：保持手腕中立位，避免过度屈曲或背伸。使用工具时让大关节分担力量，如用前臂代替手指发力。桌椅高度需匹配操作需求，减少静态负荷。
5.使用护具分散受力：选择透气弹性材质的护腕或指套，限制关节异常活动。固定范围需覆盖疼痛点，但不宜过紧影响血液循环。急性疼痛期可全天佩戴，症状缓解后逐步减少使用时间。
疼痛持续超过3天或伴随肿胀麻木需就医排查。避免自行服用止痛药掩盖症状，冷热敷选择应根据是否红肿判断。劳作前做5分钟手部热身活动，结束后反向拉伸肌腱。
