头痛的治疗方法包括休息并保证充足睡眠、冷敷或热敷缓解局部症状、按摩太阳穴或颈部放松肌肉、服用非处方止痛药物、避免强光噪音等刺激源。具体分析如下：
1.休息并保证充足睡眠：睡眠不足或疲劳可能加重头痛症状，保持规律作息有助于缓解紧张性头痛。建议每日睡眠时间不少于7小时，避免熬夜。平躺时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。若因压力导致失眠，可通过深呼吸或冥想放松身心。
2.冷敷或热敷缓解局部症状：冷敷适用于偏头痛或血管性头痛，用毛巾包裹冰袋敷于前额或太阳穴10分钟，收缩血管减轻搏动感。热敷适合紧张性头痛，用温热毛巾敷颈部或肩部，促进血液循环并松弛肌肉。注意温度避免烫伤或冻伤皮肤。
3.按摩太阳穴或颈部放松肌肉：轻柔按压太阳穴或风池穴可缓解胀痛，顺时针画圈按摩3-5分钟。颈部僵硬时可捏揉肩颈肌肉，力度适中以避免损伤。配合薄荷油或精油可能增强舒缓效果，但过敏体质需谨慎使用。
4.服用非处方止痛药物：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可短期缓解轻中度头痛，需按说明书剂量服用。避免空腹用药以防胃肠不适，连续使用不超过3天。孕妇或肝肾功能不全者应咨询医生。
5.避免强光噪音等刺激源：光线过强时佩戴墨镜或拉窗帘，保持环境安静以减少感官刺激。剧烈运动或高温环境可能诱发头痛，建议在通风阴凉处休息。戒烟限酒，因尼古丁和酒精可能加重症状。
头痛持续超过48小时或伴随呕吐、视力模糊等症状需及时就医。记录发作时间与诱因有助于诊断，避免自行调整药物剂量。饮食宜清淡，减少腌制食品及含酪胺食物的摄入。
