怀孕期间出现腰酸背痛是常见的现象，多数情况下属于正常生理反应。随着孕期进展，身体会经历一系列变化，这些变化可能对腰部、背部肌肉和骨骼造成额外负担，从而引发不适感。
怀孕后，体内激素水平变化会导致韧带松弛，尤其是骨盆区域的关节逐渐松弛为分娩做准备。这种松弛可能影响身体稳定性，增加腰部负担。子宫逐渐增大，重心前移，为了保持平衡，孕妇可能不自觉地调整姿势，导致背部肌肉过度紧张。体重增加也会加重脊柱压力，尤其是腰椎部位。长时间站立、久坐或缺乏适当运动可能进一步加剧腰背酸痛。
缓解孕期腰酸背痛需注意日常习惯和身体护理。保持正确姿势，避免长时间维持同一姿势，坐立时使用靠垫支撑腰部。选择低跟、支撑性好的鞋子，减少脊柱压力。适度运动如孕妇瑜伽、游泳等能增强肌肉力量，改善血液循环。热敷或温水浴可放松紧绷的肌肉，但需避免水温过高。睡眠时侧卧并用枕头支撑腹部和腿部，减轻腰部压力。若疼痛持续加重或伴随其他症状如下肢麻木、排尿困难等，需及时就医排除其他潜在问题。合理调整生活方式，有助于减轻不适，确保孕期健康舒适。
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