双手晨僵握拳疼痛可通过热敷促进血液循环、适度拉伸放松筋膜、局部按摩缓解肌肉紧张、服用非甾体抗炎药物减轻炎症、调整睡眠姿势避免压迫关节。具体分析如下：
1.热敷促进血液循环：晨起时用温热毛巾包裹双手10-15分钟，水温控制在40-45℃。热刺激能扩张毛细血管，加速局部代谢废物清除，减少关节滑液黏稠度。每日重复2-3次，避免温度过高导致烫伤。
2.适度拉伸放松筋膜：缓慢做握拳-张开动作，配合腕关节顺时针与逆时针旋转。每个动作维持5秒，重复10次。拉伸可改善肌腱滑动度，防止纤维组织粘连。注意动作轻柔，避免暴力牵拉引发损伤。
3.局部按摩缓解肌肉紧张：用拇指指腹按压手掌大鱼际、小鱼际及指间关节，力度以轻微酸胀为宜。每次按摩5分钟，重点松解劳宫穴、合谷穴。按摩能降低肌张力，促进淋巴回流，减轻晨起僵硬感。
4.服用非甾体抗炎药物减轻炎症：遵医嘱短期使用具有镇痛作用的药物，如布洛芬缓释胶囊。药物通过抑制前列腺素合成，减少关节周围无菌性炎症。需餐后服用，避免长期使用引发胃肠道不适。
5.调整睡眠姿势避免压迫关节：睡前将双手置于胸前或身体两侧，避免枕压手腕。使用低矮枕头保持颈椎中立位，减少神经压迫。冬季可佩戴保暖手套，防止低温导致血管收缩加重症状。
出现持续疼痛或关节变形需及时就医排查病因。日常避免冷水刺激，减少提重物等重复性手部动作。饮食可增加山药、黑豆等健脾益肾食材，辅助改善气血运行状态。
