肾虚可通过中药调理、饮食调养、运动保健、作息规律、穴位按摩改善。具体分析如下：
1.中药调理：肾虚治疗常用中药包括六味地黄丸、金匮肾气丸等，需根据阴虚或阳虚辨证用药。阴虚以滋补肾阴为主，阳虚以温补肾阳为主，建议在医师指导下选择合适方剂，避免自行滥用补药导致阴阳失衡。长期服用需注意药物配伍禁忌，定期复诊调整用药方案。
2.饮食调养：日常多食用黑芝麻、核桃、山药等补肾食材，阴虚者可搭配百合、银耳滋阴，阳虚者适合羊肉、韭菜温补。避免生冷、辛辣刺激食物，减少高盐高脂饮食，戒烟限酒以减轻肾脏负担。食疗需长期坚持，结合体质调整食谱。
3.运动保健：选择八段锦、太极拳等舒缓运动，强化腰膝功能，促进气血运行。避免剧烈运动耗伤肾气，每周锻炼3-5次，以微汗为度。久坐者需每小时活动腰部，通过踮脚尖、搓腰眼等动作刺激肾经。
4.作息规律：保证子时23点-1点深度睡眠，有助于肾精修复。避免熬夜、过度劳累，午间可小憩30分钟补养精气。睡前用温水泡脚15分钟，配合涌泉穴按压以引火归元。
5.穴位按摩：常按太溪、肾俞、关元等穴位，每日每穴揉按3-5分钟，以酸胀感为度。艾灸命门、气海穴可温补肾阳，需由专业人员操作。按摩前需确认无皮肤破损或炎症。
肾虚调理需综合多种方法，关键在于持之以恒。症状加重或伴随水肿、眩晕等表现时，应及时就医排查器质性疾病，避免延误治疗时机。
