小腿抽筋后持续疼痛可通过热敷缓解肌肉紧张、轻柔拉伸促进血液循环、适当按摩放松痉挛部位、补充水分及电解质维持平衡、服用非处方止痛药短期镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，改善局部血液循环，加速代谢废物排出。将热毛巾或暖水袋置于疼痛处15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷后肌肉纤维松弛，疼痛感逐渐减轻。
2.轻柔拉伸促进血液循环：抽筋后缓慢拉伸腓肠肌可减少僵硬感。坐姿伸直患腿，用手握住前脚掌向身体方向轻拉，保持30秒后放松。重复2-3次，动作需轻柔避免二次损伤。
3.适当按摩放松痉挛部位：用手指指腹以打圈方式按压疼痛区域，力度由轻到重。按摩可分散局部乳酸堆积，缓解肌肉结节。每次持续5-10分钟，配合热敷效果更佳。
4.补充水分及电解质维持平衡：脱水或电解质缺乏易引发肌肉异常收缩。及时饮用淡盐水或含钾、镁的饮品，如椰子水。日常保持每日1500mL以上饮水，运动后需额外补充。
5.服用非处方止痛药短期镇痛：布洛芬或对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成，减少疼痛信号传递。按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃肠不适者需谨慎。
疼痛期间避免剧烈运动或长时间站立，穿着支撑力好的鞋子。若疼痛持续超过一周或伴随肿胀、发热，需就医排除深层血管或神经病变。夜间抽筋者可睡前做小腿拉伸预防复发。
