膝盖韧带受伤后，恢复方法包括充分休息避免进一步损伤、冷敷减轻肿胀和疼痛、加压包扎稳定关节、抬高患肢促进血液回流、逐步进行康复训练恢复功能。具体分析如下：
1.充分休息避免进一步损伤：韧带受伤后需要立即停止运动或活动，避免加重损伤。休息期间应减少膝盖负重，必要时使用拐杖辅助行走。休息时间根据损伤程度而定，轻度拉伤需1-2周，严重撕裂可能需要数月。过早恢复活动可能导致韧带愈合不良或二次损伤。
2.冷敷减轻肿胀和疼痛：受伤后48小时内应多次冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时。冷敷能收缩血管减少内出血和肿胀，同时缓解疼痛。注意避免直接冰敷皮肤，可用毛巾包裹冰袋。48小时后可转为热敷促进血液循环。
3.加压包扎稳定关节：使用弹性绷带适度包扎膝盖，提供支撑并限制过度活动。包扎不宜过紧以免影响血液循环，夜间可适当放松。加压能减少关节内积液，帮助韧带在稳定环境中修复。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将受伤膝盖垫高至心脏水平以上，利用重力减少肿胀。长时间站立或坐姿时也应间歇性抬高腿部。抬高配合冷敷效果更佳，尤其在受伤初期。
5.逐步进行康复训练恢复功能：肿胀消退后应在指导下进行低强度训练，如直腿抬高、静蹲等，逐步增加关节活动度和肌肉力量。避免过早负重或剧烈运动，康复计划需根据恢复情况调整。
恢复期间避免吸烟饮酒，以免影响血液循环和组织修复。饮食应补充蛋白质和维生素，保持合理体重减轻膝盖负担。如疼痛持续或加重，需及时就医评估是否需要进一步治疗。
