运动时肌肉拉伤应立即停止活动避免加重损伤、对拉伤部位进行冰敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带适当加压包扎限制出血、抬高患肢促进血液回流缓解肿胀、疼痛明显时可服用非处方止痛药物。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：肌肉拉伤后继续运动会造成肌纤维撕裂扩大，导致损伤程度加深。此时需保持静止状态，减少肌肉收缩和牵拉，防止局部出血和炎症扩散。制动时间根据拉伤程度而定，轻度拉伤需24至48小时，严重者需更长时间。
2.对拉伤部位进行冰敷减轻肿胀和疼痛：冰敷能收缩血管减少内出血，同时降低神经敏感度缓解疼痛。每次冰敷15至20分钟，间隔1至2小时重复，避免直接接触皮肤以防冻伤。急性期拉伤后48小时内持续冰敷效果最佳，后期可改用热敷促进吸收。
3.使用弹性绷带适当加压包扎限制出血：加压包扎通过外力压迫减少组织间隙渗出，防止血肿形成。包扎时需注意松紧适度，过紧可能影响血液循环，过松则无法达到效果。包扎时间一般维持24至48小时，期间可间歇性松开检查皮肤颜色和温度。
4.抬高患肢促进血液回流缓解肿胀：将受伤肢体抬高至心脏水平以上，利用重力作用加速静脉回流，减少局部淤血和水肿。抬高时需保持肢体稳定，避免频繁移动。可与冰敷和加压包扎同步进行，效果更显著。
5.疼痛明显时可服用非处方止痛药物：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛感。需按说明书剂量服用，避免长期使用或过量导致胃肠道不适。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医排除骨折等严重损伤。
肌肉拉伤后48小时内避免热敷或按摩，以免增加出血风险。恢复期间逐步进行轻柔拉伸，防止肌肉粘连。若出现皮肤青紫、剧烈疼痛或活动受限，需尽快就医评估损伤程度。日常运动前充分热身，提高肌肉柔韧性可有效预防拉伤。
