左胳膊疼抬不起来可尝试热敷或冷敷缓解局部炎症、适当休息避免过度活动加重损伤、轻柔拉伸或按摩放松肌肉紧张、服用非处方镇痛药物减轻疼痛、及时就医排查是否存在关节或神经损伤。具体分析如下：
1.热敷或冷敷：热敷适用于慢性劳损或肌肉僵硬，促进血液循环缓解疼痛，每次15-20分钟，温度不宜过高避免烫伤。冷敷适用于急性损伤或肿胀，可减轻炎症反应，每次10-15分钟，间隔2小时重复，避免直接接触皮肤。
2.适当休息：减少患侧手臂负重或重复性动作，避免提拉重物或长时间保持固定姿势。睡眠时选择平卧位，用枕头支撑手臂减轻压力，休息期间可配合轻度活动防止关节僵硬。
3.轻柔拉伸或按摩：沿疼痛区域顺时针轻揉，力度以不加重疼痛为宜，帮助松弛痉挛肌肉。缓慢进行肩关节前后划圈动作，幅度由小到大，每日2-3次，每次5分钟，避免暴力牵拉。
4.服用非处方镇痛药物：如布洛芬或对乙酰氨基酚等可短期缓解疼痛，需按说明书控制剂量，避免空腹服用。合并胃肠道疾病者慎用，服药后若出现皮疹或头晕应立即停药。
5.及时就医：若疼痛持续超过3天或伴随麻木、无力、关节变形等症状，需排除肩周炎、颈椎病或肌腱撕裂等问题。医生可能通过触诊、影像检查明确诊断，并给予针对性治疗。
出现疼痛后避免自行推拿或强行活动关节，防止二次损伤。饮食宜清淡，补充钙质及维生素促进修复。夜间注意保暖，空调风口勿直吹患处。症状未缓解或加重时优先选择正规医疗机构就诊。
