左胳膊筋疼抬不起来可通过热敷缓解肌肉紧张、适当拉伸促进血液循环、局部按摩放松筋膜、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、就医检查排除器质性病变。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。使用40℃左右的温热毛巾或热水袋，敷在疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可用棉布隔开。热敷后配合轻度活动，有助于恢复关节功能。
2.适当拉伸促进血液循环：轻柔拉伸可改善筋腱粘连，减轻疼痛。将患侧手臂缓慢上举至极限位置，保持10秒后放松，重复5-8次。或借助健侧手臂辅助拉伸，如交叉抱臂向对侧牵拉。动作需缓慢，避免突然用力引发二次损伤。
3.局部按摩放松筋膜：以拇指指腹沿疼痛筋腱走向按压，力度以轻微酸胀为宜，每次5-10分钟。可配合活络油或药膏增强效果。按摩能松解筋膜粘连，但需避开红肿区域，急性损伤期禁用。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬等药物可抑制炎症介质合成，缓解疼痛和肿胀。需按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃肠功能较弱者建议饭后服用，避免空腹用药引发不适。
5.就医检查排除器质性病变：若疼痛持续3天未缓解或伴随麻木、无力等症状，需及时就诊。通过触诊、影像学检查明确是否存在肌腱撕裂、颈椎压迫等问题，针对性治疗如理疗或手术干预。
出现疼痛后避免提重物或过度活动患肢，睡眠时保持手臂自然伸展。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。观察疼痛变化，记录发作时间和诱因，便于医生诊断。
