清早起来心悸头晕可尝试缓慢深呼吸放松身心、饮用适量温水补充体液、保持平卧位避免突然起身、监测血压血糖排除异常、及时就医明确诊断。具体分析如下：
1.缓慢深呼吸放松身心：深呼吸能激活副交感神经，降低心率与血压。选择安静环境，用鼻子深吸4秒，屏息2秒，再用嘴缓慢呼气6秒，循环5-10分钟。此法可缓解自主神经紊乱引发的不适，但需避免过度换气导致头晕加重。
2.饮用适量温水补充体液：夜间水分流失可能导致血液黏稠度增高。晨起后分次饮用200-300mL温水，水温以40℃为宜，既能稀释血液又避免刺激肠胃。合并高血压或肾病者需控制总量，单次不超过150mL。
3.保持平卧位避免突然起身：直立性低血压是常见诱因。清醒后先活动手脚，再侧卧缓慢坐起，静坐1分钟再站立。床边可备靠垫抬高头部10-15cm，减少体位变化时脑部供血不足风险。
4.监测血压血糖排除异常：使用家用血压计测量晨起静息血压，若收缩压低于90或高于140需警惕。糖尿病患者需即刻检测指尖血糖，空腹低于3.9或高于13.9时应针对性处理。数据异常需记录并供医生参考。
5.及时就医明确诊断：持续或反复发作需完善心电图、血常规等检查。心源性头晕常伴胸痛或冷汗，耳源性多与耳鸣相关，准确描述发作时长与伴随症状有助于鉴别诊断。
出现症状后避免空腹活动或立即沐浴。记录发作时间与频率，排除睡眠不足或情绪应激因素。未明确原因前不宜自行服用强心或降压药物。伴随呕吐、视物模糊需急诊处理。
