两腿抽筋疼可以尝试拉伸痉挛肌肉、局部热敷或按摩、补充水分和电解质、调整睡姿或运动姿势、服用医生建议的药物缓解疼痛。具体分析如下：
1.拉伸痉挛肌肉：立即停止活动并缓慢伸直抽筋的腿，用手抓住脚趾向身体方向牵拉，或站立时将脚跟下压以伸展小腿肌肉，保持动作15-30秒直至疼痛缓解。若大腿前侧抽筋，可扶墙单腿站立，另一侧脚向后扳至臀部。注意动作轻柔避免拉伤，重复多次直到肌肉放松。
2.局部热敷或按摩：抽筋初期用热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，温度不宜过高避免烫伤，每次15-20分钟促进血液循环。配合手掌适度按压痉挛处，从肌肉远端向近端推揉，力度以耐受为准。若抽筋后遗留酸痛，可交替冷热敷减轻炎症。
3.补充水分和电解质：出汗或腹泻后体内钠钾镁流失易引发抽筋，及时饮用淡盐水或口服补液。日常多吃香蕉、菠菜、坚果等富含钾镁的食物，运动前后分次补充温水，避免一次性大量饮用冰水。中老年人夜间抽筋可睡前喝少量温蜂蜜水。
4.调整睡姿或运动姿势：睡眠时保持下肢自然伸展，避免被子过紧压迫脚踝，侧卧可在膝盖间垫枕头。运动前充分热身，跑步时注意足部着地方式，游泳水温过低需缩短时间。久坐者每小时起身活动，避免腿部长时间保持弯曲状态。
5.服用医生建议的药物缓解疼痛：反复严重抽筋需就医排除血管或神经病变，遵医嘱使用钙剂、镁剂或肌肉松弛类药物。孕妇或慢性病患者不可自行服用止痛药，中药调理需辨证选用芍药甘草汤等方剂。
出现抽筋时禁止强行活动关节，寒冷环境中需加强肢体保暖。长期频繁发作需检查血糖、甲状腺功能及下肢血管超声，排除潜在疾病。日常避免过度疲劳，鞋袜选择宽松透气材质。
