两腿抽筋疼得厉害可以尝试拉伸放松肌肉、按摩缓解痉挛、热敷促进血液循环、补充水分和电解质、服用药物止痛。具体分析如下：
1.拉伸放松肌肉：突然抽筋时应立即停止活动，缓慢伸直腿部，用手抓住脚趾向身体方向扳拉，保持10-15秒，重复数次直至疼痛减轻。日常可多做小腿后侧拉伸，如站立推墙或坐姿勾脚动作，增强肌肉柔韧性。
2.按摩缓解痉挛：抽筋时用手指或掌心以适度力度揉捏痉挛部位，从中心向四周环形按压，帮助肌肉放松。配合拇指点按承山穴、委中穴等下肢穴位，每次持续5-10分钟，促进局部气血流通。
3.热敷促进血液循环：用40℃左右热毛巾或暖水袋敷在抽筋部位，每次15-20分钟。温热刺激能扩张血管，缓解肌肉紧张。若皮肤有破损或炎症禁用，避免烫伤。
4.补充水分和电解质：大量出汗或腹泻后需及时饮用淡盐水或口服补液，每日饮水量不少于1500mL。适当增加香蕉、菠菜等含钾食物，或遵医嘱服用钙镁补充剂，预防电解质紊乱引发抽筋。
5.服用药物止痛：若疼痛剧烈难以忍受，可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬，但需避免空腹服用。反复发作需就医排查是否缺钙、腰椎病变等，不可长期依赖止痛药。
频繁抽筋需排查是否下肢血管病变、代谢异常或神经压迫。夜间发作可垫高下肢改善血流，避免突然剧烈运动或长时间保持固定姿势。孕妇及慢性病患者应在医生指导下干预。
