更年期需要补钙吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

更年期确实需要补钙。更年期是女性生理变化的重要阶段，由于雌激素水平下降，骨量流失速度加快，骨质疏松的风险显著增加。补钙有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松及相关并发症，因此更年期女性应重视钙的补充。

更年期女性由于雌激素减少，骨代谢失衡，骨吸收速度超过骨形成速度，导致骨密度下降。钙是构成骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于减缓骨量流失，维持骨骼强度。钙还参与肌肉收缩、神经传导等多种生理功能，对整体健康至关重要。日常饮食中，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等是钙的良好来源。仅靠饮食可能难以满足更年期女性的钙需求，因此必要时可通过钙补充剂进行额外补充。同时，维生素D的摄入也不可忽视，因为维生素D能促进钙的吸收和利用，帮助骨骼更好地吸收钙质。

在补钙过程中，需注意避免过量摄入。过量补钙可能导致高钙血症，增加肾结石和心血管疾病的风险。建议根据个体情况，在医生或营养师的指导下确定合适的补钙剂量。补钙的同时应结合适当的运动，如散步、瑜伽等，有助于增强骨密度和肌肉力量。避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会加速骨量流失。定期进行骨密度检查，及时了解骨骼健康状况，必要时调整补钙方案。通过科学合理的补钙和生活方式调整，更年期女性可以有效维护骨骼健康，提高生活质量。

2025-04-09 浏览 5

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