14岁女孩月经不调可通过调整饮食结构、保持规律作息、适度运动、减少精神压力、及时就医检查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：月经不调可能与营养失衡有关，建议增加富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜和豆制品，避免过量摄入生冷或辛辣刺激性食物，保持饮食均衡有助于调节内分泌功能。
2.保持规律作息：睡眠不足或作息紊乱会影响激素分泌，导致月经周期异常，建议每天保证8小时睡眠，避免熬夜，固定作息时间有助于稳定生物钟，促进月经规律。
3.适度运动：适当运动可改善血液循环，调节内分泌，但过度运动可能加重月经不调，建议选择瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。
4.减少精神压力：情绪波动或长期压力会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，引发月经紊乱，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，必要时寻求心理疏导。
5.及时就医检查：若月经不调持续超过3个月或伴随严重腹痛、大量出血，需就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病，遵医嘱进行药物或激素治疗。
青春期女性月经不调多为暂时性现象，多数情况下通过生活干预可逐步改善，但需密切观察症状变化，避免延误潜在疾病的诊治。
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