14岁月经不调要怎么办

14岁月经不调可通过调整饮食结构、保持规律作息、适度运动、减少精神压力、及时就医检查等方式改善。具体分析如下：

1.调整饮食结构：月经不调可能与营养摄入不均衡有关。建议增加富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜和豆类，避免过度节食或暴饮暴食。冷饮和辛辣食物可能加重症状，需适量控制。合理饮食有助于维持内分泌平衡，促进月经周期恢复正常。

2.保持规律作息：睡眠不足或作息紊乱会影响激素分泌，导致月经不调。建议每天保证8小时睡眠，避免熬夜。固定作息时间有助于调节生物钟，稳定内分泌系统，从而改善月经周期紊乱的情况。

3.适度运动：适当的体育活动可以促进血液循环，增强体质，但过度运动可能抑制激素分泌。建议选择温和的运动方式，如散步、瑜伽或游泳，每周3-5次，每次30分钟左右。运动需循序渐进，避免突然剧烈运动。

4.减少精神压力：情绪紧张或焦虑可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，引发月经不调。可通过深呼吸、冥想或兴趣爱好缓解压力。家庭和学校的支持也很重要，避免长期处于高压环境。

5.及时就医检查：若月经不调持续时间较长或伴随严重症状，如剧烈腹痛、大量出血等，需尽快就医。医生可能通过超声或激素检查明确情况，必要时给予药物调理，避免延误治疗。

青春期月经不调多为暂时现象，但长期异常需重视。结合生活习惯调整与专业指导，多数情况可逐步改善。