运动会在一定情况下可能引起便秘。
运动会对身体机能产生多方面的影响从而可能引发便秘。一方面,当运动量突然大幅增加时,身体会处于应激状态,交感神经兴奋,会抑制胃肠道的蠕动。例如,一个平时不怎么运动的人突然参加高强度的马拉松训练,胃肠道的正常节律就容易被打乱,食物在肠道内的推进速度减慢,水分被过度吸收,大便干结,从而导致便秘。另一方面,运动过程中如果没有及时补充足够的水分,身体处于缺水状态,肠道内的水分也会减少,这也不利于粪便的排出,增加便秘的风险。
如果想要通过运动来保持健康又避免便秘,有一些注意事项。运动要循序渐进,不要突然进行超量运动,让身体有个适应的过程。比如从低强度的散步开始,逐渐增加运动的强度和时长。在运动前后以及运动过程中要注意补充足够的水分,保持身体的水分平衡。如果运动时间较长,还可以适当补充一些含电解质的饮料。另外,日常饮食中也要保证足够的膳食纤维摄入,像多吃蔬菜、水果、全谷类食物等,即使运动后身体机能有所改变,膳食纤维也有助于维持肠道正常功能,预防便秘。
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