背部痉挛肿胀时，可尝试热敷缓解肌肉紧张、轻柔按摩促进血液循环、适度拉伸放松痉挛部位、服用药物减轻疼痛炎症、保持充足休息避免过度劳累。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管并加速局部血流，帮助松弛紧绷的肌肉组织。使用温热毛巾或热水袋覆盖患处15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。每日重复2-3次，尤其适合因受凉或劳损导致的痉挛。
2.轻柔按摩促进血液循环：以掌心或指腹沿肌肉走向缓慢按压，力度需均匀柔和，避免直接刺激痉挛中心点。按摩可分散乳酸堆积，缓解僵硬感，配合舒缓精油效果更佳。每次持续10分钟，每日不超过3次。
3.适度拉伸放松痉挛部位：缓慢进行背部伸展动作，如猫式伸展或仰卧抱膝，保持每个姿势15-30秒。拉伸能延长肌肉纤维，减少神经压迫引发的痉挛，注意动作需平稳，避免突然用力。
4.服用药物减轻疼痛炎症：非甾体抗炎药可短期使用以缓解肿胀和疼痛，但需遵循医嘱控制剂量。部分中药如舒筋活络丸也有辅助作用，服药期间忌食生冷辛辣。
5.保持充足休息避免过度劳累：平卧时选择硬板床，侧睡可屈膝减轻脊柱压力。急性期暂停体力活动，恢复后逐步增加运动量，避免长时间维持固定姿势。
出现持续痉挛或伴随发热、麻木需及时就医。日常注意保暖，避免突然转身或提重物，饮食中补充钙质与维生素D以维持肌肉功能。
