男人精子少应该吃的食物包括富含锌的食物、富含维生素C的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物、富含抗氧化剂的食物、富含叶酸的食物。具体分析如下：
1.富含锌的食物：锌是合成精子的关键元素，缺乏锌会导致精子生成减少。海鲜如牡蛎、鱼类，以及红肉、坚果等都是锌的良好来源。适量摄入这些食物能够有效提高体内锌的水平，从而促进精子的生成与质量。锌还参与了男性激素的合成，有助于维持正常的生殖功能。
2.富含维生素C的食物：维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够保护精子免受自由基的损伤。水果如橙子、草莓、猕猴桃，以及蔬菜如西红柿、青椒等，都是维生素C的丰富来源。通过增加这些食物的摄入，可以提高精子的活力和数量，从而改善生育能力。
3.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对男性生殖健康至关重要，能够改善精子的形态和运动能力。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼，以及亚麻籽、核桃等都是Omega-3的良好来源。适量摄入这些食物，有助于提高精子的质量，促进生育能力。
4.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂能够减少体内氧化应激，保护精子细胞。蓝莓、黑巧克力、绿茶等富含抗氧化剂的食物，能够有效提高精子的质量与数量。通过增加这些食物的摄入，能够改善男性的生殖健康，提升生育能力。
5.富含叶酸的食物：叶酸对细胞的分裂和生长至关重要，能够促进精子的生成。绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝，豆类以及全谷物等都是叶酸的良好来源。适量摄入这些食物，有助于提高精子的数量和质量，促进男性生育能力的提升。
通过合理的饮食调整，男性可以有效改善精子的数量和质量，从而提高生育能力。除了饮食，保持良好的生活习惯、适度锻炼、充足睡眠、减压等也是促进生育健康的重要因素。
