驼背在28岁时是可以改善的，虽然年龄可能会影响恢复的速度和效果，但通过适当的锻炼、姿势矫正和专业的治疗，通常能够取得显著的进展。改善驼背的关键在于坚持和正确的方法，许多人在意识到姿势问题后，通过积极的努力，能够有效地调整脊柱的姿态。
首先，了解驼背的成因非常重要。驼背可能源于不良的坐姿、站姿，或是长期缺乏锻炼导致的肌肉力量不足。随着时间的推移，脊柱的结构可能会逐渐适应这种不良姿势，形成固定的驼背状态。改善驼背需要从日常生活中的小细节入手，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑。进行针对性的锻炼也是非常有效的，比如加强背部肌肉的锻炼，拉伸胸部肌肉，增强核心肌群的力量，这些都有助于改善姿势。瑜伽和普拉提等运动形式也可以帮助提高身体的灵活性和力量，从而改善驼背的情况。若条件允许，寻求专业的物理治疗师或脊柱矫正师的帮助，可以获得个性化的指导和建议，帮助制定合适的锻炼计划。
在改善驼背的过程中，注意事项同样不可忽视。首先，保持耐心和恒心，改善姿势和肌肉力量的过程可能需要时间，切忌急于求成。其次，避免过度锻炼，尤其是初期，过度的拉伸或力量训练可能导致肌肉拉伤或其他损伤。适度的锻炼和逐步增加强度是更为安全的选择。日常生活中要时刻关注自身的姿势，养成良好的习惯，避免再次形成驼背。保持适当的体重也有助于减轻脊柱的负担，促进整体的身体健康。定期进行身体检查，了解脊柱的健康状况，及时调整锻炼计划，确保改善驼背的效果。通过科学的方法和坚持不懈的努力，驼背问题是有望得到改善的。
