外感风湿头痛可通过祛风除湿、散寒止痛、调理气血、疏经活络、健脾化湿等方法缓解。具体分析如下：
1.祛风除湿：外感风湿头痛多因风湿邪气侵袭头部，需使用具有祛风除湿作用的药物，如羌活、独活等，帮助驱散外邪，缓解头部胀痛。风湿邪气易阻滞经络，祛风除湿可疏通气血运行，减轻头痛症状。配合适当发汗，有助于邪气外透，但需避免过度发汗损伤正气。
2.散寒止痛：若头痛伴随恶寒、肢体酸痛，可选用辛温散寒的药物，如川芎、白芷等，温通经络以缓解疼痛。寒邪凝滞易导致气血不畅，散寒药物能促进局部血液循环，改善头痛。避免直接受凉，头部保暖有助于减轻症状。
3.调理气血：气血不畅可加重头痛，宜选用当归、丹参等药物调和气血，促进头部气血充盈。气血充足则头痛自缓，同时可配合轻柔按摩太阳穴或百会穴，辅助气血运行。饮食宜清淡，避免油腻阻碍脾胃运化。
4.疏经活络：风湿头痛常伴有经络阻滞，可使用威灵仙、防风等药物疏通经络，缓解头部紧束感。适当活动肩颈部位，避免长时间保持固定姿势，有助于经络畅通。湿热较重者可配合清热利湿药物，增强疗效。
5.健脾化湿：脾虚湿盛易导致头痛缠绵难愈，需用白术、茯苓等健脾药物，增强运化水湿功能。饮食宜少食生冷甜腻，避免加重湿邪。适度运动可促进脾胃功能，减少湿浊内生。
治疗期间需保持环境干燥通风，避免潮湿加重症状。饮食宜温软易消化，忌辛辣刺激。头痛剧烈或持续不缓解应及时就医，避免延误病情。保持情绪稳定，避免过度劳累耗伤正气。
