中医养生与保健的好处包括调和阴阳平衡、增强脏腑功能、促进气血运行、延缓衰老进程、提升整体抗病能力。具体分析如下：
1.调和阴阳平衡：中医认为人体健康取决于阴阳动态平衡，养生通过饮食调节、作息规律及情志调摄使阴阳趋于协调。例如，阳虚者适当温补，阴虚者注重滋阴，避免过劳或过逸破坏平衡。针灸与草药也可针对性调整阴阳偏盛偏衰状态，维持内环境稳定。
2.增强脏腑功能：五脏六腑是生命活动的核心，养生强调固本培元。通过食疗补益脾肺、导引术强化肝肾、呼吸法调理心肺，使脏腑各司其职。如八段锦中的调理脾胃须单举动作直接刺激经络，改善消化吸收功能，减少痰湿积聚。
3.促进气血运行：气血不畅是许多亚健康的根源，养生方法如艾灸、推拿可疏通经络。适度运动如太极拳以意导气，气催血，避免气滞血瘀。药膳中加入当归、黄芪等补气活血药材，能改善末梢循环，缓解疲劳与肢体麻木。
4.延缓衰老进程：肾精亏虚与衰老密切相关，养生注重藏精。叩齿吞津法滋养肾精，黑芝麻、枸杞等食材填补先天之本。子时前入睡有助于肝胆排毒，减少自由基损伤，保持皮肤弹性与骨骼强健，从根源延缓机能退化。
5.提升整体抗病能力：正气存内则邪不可干，养生通过多维度固护正气。三伏贴激发阳气以御寒，情志舒泄避免肝郁克脾，使卫气充盈。长期坚持可改善体质，减少外感病发生，即使患病亦恢复较快。
中医养生并非孤立手段，而是融合自然规律与人体需求的系统性实践。其核心理念在于治未病，通过日常细微调整，使生命活动始终处于最佳状态，从而减少医疗干预的必要性。这种整体观与预防思维，正是现代医学模式的重要补充。
