孕早期可以吃的水果

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

孕早期可以适量食用多种水果，以补充维生素、矿物质和膳食纤维，对孕妇和胎儿发育都有益处。水果中的天然营养素有助于缓解孕早期不适，如恶心、便秘等，但需注意选择合适种类并控制摄入量。

孕早期适合吃的水果包括苹果、香蕉、梨、橙子、葡萄等温和型水果。苹果富含果胶和维生素C，能促进消化和增强免疫力；香蕉含钾和叶酸，有助于缓解疲劳并支持胎儿神经发育；梨水分充足，可润燥生津；橙子提供丰富的维生素C和叶酸；葡萄含铁和抗氧化物质，能帮助预防贫血。莓类如草莓、蓝莓也是不错的选择，其抗氧化成分有助于母婴健康。但需避免过量食用高糖水果如荔枝、龙眼，以免引起血糖波动。

食用水果时需注意卫生，彻底清洗或去皮以减少农药残留。避免食用未成熟或变质的水果，以防引发肠胃不适。部分孕妇可能对特定水果过敏，如芒果、菠萝等，初次尝试应少量观察反应。寒凉性水果如西瓜、柚子不宜过量，可能加重体寒或腹泻。有妊娠糖尿病的孕妇需严格控制水果摄入量和种类，优先选择低升糖指数水果，并在医生指导下调整饮食。总体而言，孕早期水果摄入应多样化、适量化，结合个人体质和健康状况合理选择。

2025-04-29 浏览 1

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