左脚后跟刺疼可通过休息减少活动、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸跟腱、服用非甾体抗炎药缓解。具体分析如下：
1.休息减少活动：左脚后跟刺疼时需暂停跑步、跳跃等高强度运动，避免加重局部损伤。日常行走时应控制步幅与速度，选择平坦路面减少脚跟压力。长时间站立者可间断性坐姿休息，分散足部负荷。
2.冰敷缓解炎症：将冰块包裹毛巾后贴敷疼痛部位，每次15分钟，每日重复3次。低温能收缩血管减少组织渗出，缓解肿胀与刺痛感。注意避免皮肤直接接触冰块导致冻伤，间隔1小时后再行冰敷。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲功能的矫形鞋垫，均匀分散脚跟压力。鞋垫需贴合足弓曲线，避免材质过硬或过薄。夜间可搭配足踝护具固定，减少睡眠中足底筋膜牵拉。
4.适度拉伸跟腱：坐姿伸直患腿，用毛巾绕住前脚掌缓慢向身体方向牵拉，保持15秒后放松。每日重复5组，增强跟腱柔韧性，减轻足底筋膜张力。动作需轻柔，避免过度拉伸引发二次损伤。
5.服用非甾体抗炎药：短期使用布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛与炎症。需遵医嘱控制剂量，空腹服药可能刺激胃黏膜，建议餐后服用。合并消化道疾病者慎用。
出现持续疼痛或加重需及时就医排查骨刺、筋膜炎等病变。避免自行按摩或热敷急性期患处，防止局部充血加剧症状。日常选择软底鞋避免赤足行走，控制体重减轻足部负荷。
