打羽毛球总是手臂疼可能与发力方式不正确、热身不足、动作不规范、肌肉力量不足、运动量过大有关。具体分析如下：
1.发力方式不正确：羽毛球运动需要全身协调发力，单纯依赖手臂力量容易导致局部肌肉过度紧张。手臂在挥拍过程中承受较大冲击力，错误的发力方式会使力量集中在肩肘关节，引发肌肉疲劳或拉伤。长时间错误发力还可能造成肌腱炎，表现为挥拍时疼痛加剧。
2.热身不足：运动前未充分活动上肢关节和肌肉，突然进行高强度挥拍动作会导致肌纤维微损伤。热身能增加血液循环，提高肌肉弹性，缺乏热身时冷启动的肌肉更容易因突然拉伸而酸痛。尤其肩袖肌群未激活时，手臂代偿发力会加重负担。
3.动作不规范：错误的挥拍姿势如肘部过高或手腕过度翻转，会改变力量传导路径。标准动作应依靠转体带动大臂，小臂顺势发力，若仅靠前臂甩动，肱骨外上髁肘关节外侧可能因反复摩擦引发炎症，形成网球肘样疼痛。
4.肌肉力量不足：手臂及肩背部肌肉薄弱时，无法有效缓冲击球时的反作用力。羽毛球频繁的抽杀动作要求肌群具备良好耐力和爆发力，力量不足会导致乳酸堆积加速，运动后出现延迟性酸痛，甚至引发慢性劳损。
5.运动量过大：连续长时间打球超出肌肉承受范围，局部组织反复微损伤累积会导致炎症反应。尤其初学者急于提升技术而忽略休息，肌腱和韧带在过度使用下可能产生无菌性炎症，表现为持续性钝痛或活动受限。
运动时需选择合适的球拍重量，避免过重增加手臂负荷；击球后及时放松肌肉，可通过轻揉或热敷缓解紧张；逐步增加训练强度，给肌肉适应过程；出现持续疼痛应暂停运动并检查动作规范性；日常加强前臂屈伸肌群锻炼，提升抗疲劳能力。
