女性左侧肋骨下方疼可尝试调整姿势避免压迫患处、热敷缓解肌肉痉挛、适度按摩放松局部组织、服用非处方止痛药物短期控制症状、及时就医排查内脏疾病。具体分析如下：
1.调整姿势避免压迫患处：长时间弯腰或侧卧可能加重肋间神经压迫，建议保持直立坐姿，睡眠时选择仰卧位并用软枕垫高腰部。办公时避免伏案过久，每隔1小时起身活动5分钟，减少肋骨区域受力。若疼痛与运动相关，需暂停剧烈活动如扭转躯干或负重训练。
2.热敷缓解肌肉痉挛：用40℃左右热毛巾敷于疼痛处15分钟，每日2-3次，促进血液循环并松弛紧张肌肉。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用。热敷后配合缓慢深呼吸，帮助肋间肌群放松。若出现红肿或灼热感应立即停止。
3.适度按摩放松局部组织：以指腹轻柔打圈按压疼痛周围，力度以不引发剧烈疼痛为准，每次10分钟。可沿肋骨走向从胸骨向侧腹方向推按，避开剑突等骨性突起。禁止直接按压痛点或使用硬物刮痧，防止骨膜损伤。
4.服用非处方止痛药物短期控制症状：布洛芬等药物可缓解炎症性疼痛，按说明书剂量服用不超过3天。胃溃疡患者需搭配胃黏膜保护剂，服药期间禁酒。若出现呕血或黑便需立即停药就医。
5.及时就医排查内脏疾病：持续48小时不缓解或伴随发热、呕吐需就诊，通过超声或CT检查排除胰腺炎、脾梗死等急症。育龄女性应额外排查异位妊娠，中老年患者需警惕心血管放射痛。
疼痛加剧或扩散至肩背时禁止自行处理。记录疼痛发作时间与诱因有助于医生判断，避免穿戴过紧衣物。既往有消化系统疾病者需严格忌口辛辣刺激食物。
