颈椎一直不好可通过改善生活习惯、颈部锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗来改善。具体分析如下：
1.改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。选择合适高度的枕头，睡觉时保持颈椎正常生理曲度。工作时定时休息，活动颈部。长时间低头看手机、电脑等不良习惯会加重颈椎负担，而正确的姿势和合理的休息能减少颈椎压力，缓解不适。
2.颈部锻炼：如米字操等简单颈部运动。进行颈部肌肉的拉伸和强化锻炼，能增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。肌肉力量增强后可分担颈椎压力，减轻颈椎磨损，改善颈椎功能。
3.物理治疗：热敷、按摩、牵引等物理治疗手段有一定效果。热敷可促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩能放松颈部肌肉，减轻疼痛。牵引可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。
4.药物治疗：在疼痛较严重时可使用非甾体抗炎药等。这些药物能减轻炎症反应，缓解疼痛症状。但药物治疗应在医生指导下进行，避免不良反应。
5.手术治疗：对于病情严重，如颈椎间盘突出严重压迫神经等情况。手术可解除神经压迫，重建颈椎稳定性，但手术风险较高，需谨慎选择。
在治疗颈椎问题过程中，要避免颈部突然剧烈运动，防止加重损伤。同时，应根据自身情况选择合适的治疗方法，若症状持续不缓解或加重，要及时就医。
